رفع عضلات الساق مع دعم الجدار
نصيحة الخبراء
اندفع عبر كرات قدميك وتجنب الارتداد لتعظيم مشاركة عضلات الساق.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف أمام جدار مع وضع يديك على ارتفاع الصدر للدعم.
- ارفع كعبيك عن الأرض، مرتفعًا على كرات قدميك.
- احتفظ بالوضع القمة لفترة قصيرة، ثم اخفض كعبيك ببطء إلى الأرض.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع رفع عضلات الساق مع دعم الجدار في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
رفع عضلات الساق مع دعم الجدار يستهدف بشكل أساسي السمانة، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
السمانة100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع عضلات الساق مع دعم الجدار؟
رفع عضلات الساق مع دعم الجدار يستهدف بشكل رئيسي السمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ رفع عضلات الساق مع دعم الجدار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل رفع عضلات الساق مع دعم الجدار مناسب للمبتدئين؟
نعم، رفع عضلات الساق مع دعم الجدار مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
