رفع عضلات الساق مع دعم الجدار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أمام الحائط مع وضع يديك على ارتفاع الصدر للدعم.
2. ارفع كعبيك عن الأرض، مرتفعًا على كرات قدميك.
3. احتفظ بالوضع الذروي لفترة قصيرة، ثم اخفض كعبيك ببطء إلى الأرض.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة