تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
2. اخطو خارجًا إلى الجانب بقدم واحدة مع رفع ذراعيك جانبيًا إلى ارتفاع الكتف.
3. أعد ذراعيك إلى أسفل واخطو بقدمك الخلفي إلى وضع البداية.
4. كرر الحركة بالساق والذراع المقابلين.
5. استمر في تبديل الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ16‎%‎

أوتار الركبة16‎%‎

سمانة16‎%‎

أرداف16‎%‎

صدر18‎%‎

أكتاف18‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو