دفع الركبة المتبادل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام على عرض الحوض والذراعين على مستوى الصدر.
2. ارفع ركبة واحدة نحو الصدر مع جلب الكوع المعاكس نحو الركبة.
3. انتقل بسرعة إلى الركبة الأخرى وتابع التناوب بطريقة إيقاعية.
4. حافظ على حركاتك بشكل حاد ومتحكم.
5. استمر للمدة المطلوبة أو عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو