تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
2. اخطو إلى الجانب بقدم واحدة مع أداء انحناء للذراع المعاكس في نفس الوقت.
3. ارجع إلى وضع البداية أثناء خفض ذراعك.
4. كرر الحركة إلى الجانب الآخر مع الذراع المعاكس.
5. استمر في تبديل الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

بايسبس20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو