لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
نصيحة الخبراء
قم بشد عضلات الجوف وقم بتدوير جُذعك مع كل لكمة لزيادة فعالية التمرين على عضلات البطن والجانبية.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك معًا واجعل يديك في قبضة بالقرب من ذقنك.
- قفز وافتح قدميك في نفس الوقت مع اللكم عبر جسمك بذراع واحدة.
- قم بسرعة بإعادة قدميك معًا وإعادة يدك إلى الوضعية الابتدائية.
- قم بلكم بالذراع المقابلة أثناء قفز قدميك.
- استمر في تبادل اللكمات مع كل قفزة.
- كرر العملية للعدد المطلوب من التكرارات أو الزمن.
تتبع لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, الأكتاف, الصدر, عضلات البطن, الترايسبس، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ16%
العضلات الخلفية للفخذ12%
السمانة12%
الأرداف12%
الأكتاف12%
الصدر12%
عضلات البطن12%
الترايسبس12%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك؟
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, الأكتاف, الصدر, عضلات البطن, الترايسبس. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك مناسب للمبتدئين؟
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
