لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا واجعل يديك في قبضة بالقرب من ذقنك.
2. قفز وافتح قدميك في نفس الوقت مع اللكم عبر جسمك بذراع واحدة.
3. قم بسرعة بإعادة قدميك معًا وإعادة يدك إلى الوضعية الابتدائية.
4. قم بلكم بالذراع المقابلة أثناء قفز قدميك.
5. استمر في تبادل اللكمات مع كل قفزة.
6. كرر العملية للعدد المطلوب من التكرارات أو الزمن.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ16‎%‎

أوتار الركبة12‎%‎

سمانة12‎%‎

أرداف12‎%‎

أكتاف12‎%‎

صدر12‎%‎

البطن12‎%‎

ترايسبس12‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو