قفز على الصندوق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الوقوف أمام صندوق قوي أو منصة بارتفاع مناسب.
2. انخفض إلى ربع الانحناء وأخفض ذراعيك إلى الوراء.
3. انفجر نحو الأعلى من خلال ساقيك وحرك ذراعيك إلى الأمام للمساعدة في الزخم.
4. الهبوط بكلا القدمين بالكامل على الصندوق، وثني الركبتين لامتصاص الصدمة.
5. الوقوف بشكل مستقيم، ثم الخطوة للخلف وإعادة الضبط للقفزة التالية.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف12‎%‎

أوتار الركبة12‎%‎

سمانة12‎%‎

أمام الفخذ12‎%‎

البطن12‎%‎

صدر10‎%‎

أكتاف10‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو