قفزات التزلج

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الانحناء الصغير.
2. اقفز جانبيًا إلى اليسار، هبط على قدمك اليسرى مع تأرجح قدمك اليمنى خلفك.
3. ادفع بقدمك الأيسر واقفز إلى اليمين، هبط على قدمك اليمنى وتأرجح قدمك اليسرى خلفك.
4. استمر في القفز من جانب إلى آخر بحركة تشبه التزلج لعدد التكرارات المطلوب أو الوقت.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو