تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف وذراعيك على جانبيك.
2. اقفز بينما تتأرجح ذراعيك وتتناوب بين رجليك كما لو كنت تركب الدراجة في الهواء.
3. اهبط بلطف على أطراف قدميك وكرر الحركة بحركة سلسة.
4. استمر للمدة المرغوبة أو عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف10‎%‎

البطن10‎%‎

صدر10‎%‎

أكتاف30‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو