قفزة اللف الجانبي للريح
نصيحة الخبراء
امتصاص عضلات البطن للمساعدة في الحركة الدورانية وحماية الظهر السفلي.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف والذراعين ممدودتين إلى الجانبين.
- اقفز وادر جسمك السفلي إلى جانب واحد مع الاحتفاظ بجسمك العلوي مواجهًا للأمام.
- هبط برفق وقم بالقفز مباشرة والدوران إلى الجانب الآخر.
- استمر في التناوب بالدوران مع كل قفزة لعدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع قفزة اللف الجانبي للريح في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
قفزة اللف الجانبي للريح يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, عضلات البطن, الأكتاف, الصدر، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ14%
العضلات الخلفية للفخذ14%
السمانة14%
الأرداف14%
عضلات البطن14%
الأكتاف15%
الصدر15%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قفزة اللف الجانبي للريح؟
قفزة اللف الجانبي للريح يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, عضلات البطن, الأكتاف, الصدر. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ قفزة اللف الجانبي للريح؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل قفزة اللف الجانبي للريح مناسب للمبتدئين؟
قفزة اللف الجانبي للريح مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
