قفز الحبل جانبيًا
نصائح الخبراء
ابق على أطراف قدميك وحافظ على ارتفاع قفزاتك قليلاً عن الأرض لحركات سريعة ومتحركة.
خطوات التنفيذ
- ابدأ بالحبل وراءك، مع مسك المقابض بقبضة قوية.
- ارفع الحبل فوق رأسك وقفز قليلاً إلى اليسار عندما يمر الحبل تحت قدميك.
- في الدورة التالية، قفز قليلاً إلى اليمين.
- استمر في تبديل الجهتين مع كل قفزة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أرداف25%
المعدات
حبل
نوع التمرين
كارديو
