لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على حافة كرسي مبطن مع قدميك مسطحة على الأرض.
2. قم بشد عضلات الجذع وجلس بشكل مستقيم.
3. ارفع كل ذراع بشكل متناوب إلى الأمام مع الضرب برفق على الركبة المعاكسة.
4. استمر في تناوب الجهتين لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

البطن12‎%‎

أكتاف12‎%‎

صدر12‎%‎

ترايسبس12‎%‎

أوتار الركبة12‎%‎

سمانة12‎%‎

أرداف14‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو