لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
نصيحة الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع طوال الحركة لتثبيت جُسمك وتعزيز تمرين عضلات البطن.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على حافة كرسي مبطن مع قدميك مسطحة على الأرض.
- قم بشد عضلات الجذع وجلس بشكل مستقيم.
- ارفع كل ذراع بشكل متناوب إلى الأمام مع الضرب برفق على الركبة المعاكسة.
- استمر في تناوب الجهتين لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن, الأكتاف, الصدر, الترايسبس, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ14%
عضلات البطن12%
الأكتاف12%
الصدر12%
الترايسبس12%
العضلات الخلفية للفخذ12%
السمانة12%
الأرداف14%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن؟
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن, الأكتاف, الصدر, الترايسبس, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن مناسب للمبتدئين؟
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
