ركلة العودة الدوارة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع القتال مع قدميك على عرض الكتف.
2. ارتكز على قدمك الأمامية وحول جسمك 180 درجة.
3. في الوقت نفسه، ارفع ساقك الخلفية وادفعها للوراء بخط مستقيم.
4. اضرب بكعب قدمك، مع الحفاظ على ساقك مستقيمة أثناء الاصطدام.
5. اسحب ساقك بسرعة وعد إلى وضع القتال الخاص بك.
6. كرر لعدد التكرارات المطلوبة وقم بالتمرين على الجانبين.

التفاصيل

أساسي

أرداف20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو