مشي الوحش بحزام المقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع شريط مقاومة فوق ركبتيك أو حول كاحليك.
2. ارتق في وضع نصف الانحناء مع قدميك عرض الورك.
3. اخطو جانبيًا مع الحفاظ على توتر الشريط ومستوى وركيك.
4. استمر في الخطوات الجانبية لعدد معين من الخطوات ثم غير الاتجاه.
5. كرر العملية لعدد الجولات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أرداف25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط مقاومة

نوع التمرين

قوة