قرفصاء على شكل U

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك مباعدة قليلاً أكثر من عرض الكتف، وثني أصابع قدميك للخارج.
2. انخفض بجسمك في وضع الانثناء، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا.
3. أثناء الانثناء، ارسم مسارًا على شكل حرف 'ي' بوركك، متحركًا من جانب إلى الآخر.
4. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو