دفع الركبة السفلي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الحوض واليدين أمامك عند مستوى الصدر.
2. قم بدفع إحدى ركبتيك بسرعة نحو صدرك، مع خفض يديك لمقابلة ركبتك.
3. عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة مع الركبة الأخرى.
4. قم بتبديل الركبتين مع كل تكرار للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة15‎%‎

أرداف25‎%‎

البطن10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو