رفع السمانة بالبار واقفًا
نصائح الخبراء
قم بالضغط عبر كرات قدميك وتجنب الارتداد في الأسفل لزيادة مشاركة عضلات الساق.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرضياً، مع مسك الشريط الحديدي عبر ظهرك العلوي.
- ارفع كعبيك عن الأرض عن طريق الضغط عبر كرات قدميك وانقباض عضلات ساقيك.
- احتفظ بالوضع العلوي للحظة، ثم اخفض كعبيك ببطء إلى الأرض.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
سمانة100%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
