تمرين قطع الخشب بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف وانحنِّ مرة واحدة.
2. اجمع يديك معًا أو احتفظ بهما منفصلين أمامك على ارتفاع الكتف.
3. انعطف جذعك إلى جانب واحد أثناء الدوران على قدمك، محاكاة حركة تأريخ فأس.
4. قم بتوجيه يديك بشكل قطري عبر جسمك نحو الركبة المعاكسة.
5. عكس الحركة للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ12‎%‎

أوتار الركبة12‎%‎

سمانة12‎%‎

أرداف12‎%‎

أكتاف12‎%‎

البطن10‎%‎

صدر15‎%‎

ترايسبس15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو