تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
نصيحة الخبراء
ركز على تدوير جذعك والمشاركة الفعالة لعضلات الجانب لزيادة فعالية التمرين.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف وانحنِّ مرة واحدة.
- اجمع يديك معًا أو احتفظ بهما منفصلين أمامك على ارتفاع الكتف.
- انعطف جذعك إلى جانب واحد أثناء الدوران على قدمك، محاكاة حركة تأريخ فأس.
- قم بتوجيه يديك بشكل قطري عبر جسمك نحو الركبة المعاكسة.
- عكس الحركة للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
تتبع تمرين قطع الخشب بوزن الجسم في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, الأكتاف, عضلات البطن, الصدر, الترايسبس، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ12%
العضلات الخلفية للفخذ12%
السمانة12%
الأرداف12%
الأكتاف12%
عضلات البطن10%
الصدر15%
الترايسبس15%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين قطع الخشب بوزن الجسم؟
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, الأكتاف, عضلات البطن, الصدر, الترايسبس. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين قطع الخشب بوزن الجسم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين قطع الخشب بوزن الجسم مناسب للمبتدئين؟
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
