وضعية الكرسي الملتوي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الوقوف مع القدمين معًا.
2. اثنِ ركبتيك وانخفض وركيك كما لو كنت تجلس في كرسي.
3. قم بتجميع كفيك معًا في منتصف الصدر.
4. انقلب جسمك إلى جانب واحد، واخترق كوعك المعاكس للخارج من ركبتك.
5. انظر خلف كتفك، مع الحفاظ على فتح صدرك.
6. احتفظ بهذا الوضع لعدة تنفسات، ثم كرر على الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة