من نصف إلى تمرين القفز الكامل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بوضع قدميك معًا ويديك بجانب جسمك.
2. قفز وانشر قدميك إلى الجانب مع رفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف لعمل نصف قفزة جاك.
3. اتبع على الفور بقفزة جاك كاملة عن طريق تمديد ذراعيك بالكامل فوق رأسك.
4. عد إلى وضع البداية وكرر التسلسل لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ16‎%‎

أوتار الركبة16‎%‎

سمانة16‎%‎

أرداف16‎%‎

أكتاف18‎%‎

صدر18‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو