الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف في وسط مربع تخيلي.
2. انتقل إلى أحد زوايا المربع وألمس الأرض بيدك.
3. عد بسرعة إلى الوسط ثم انتقل إلى الزاوية التالية، ملامسًا الأرض.
4. استمر في هذا النمط، متحركًا باتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة.
5. قم بلمس الزوايا المطلوبة لكل زاوية.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ17‎%‎

أوتار الركبة17‎%‎

سمانة16‎%‎

أرداف16‎%‎

البطن17‎%‎

أكتاف17‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو