تمديد العضلات الظنبوبية
نصائح الخبراء
تأكد من الوضع الصحيح عن طريق الاحتفاظ بالساق الممدودة وتثبيت القدم لاستهداف عضلات الساق الجانبية بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع كلتا الساقين ممدودتين أمامك.
- اربط الشريط حول قدم الساق المراد تمديدها.
- عبر الساق الأخرى فوق الفخذ، قريبًا من الركبة للساق الممدودة.
- امسك بأطراف الشريط واسحبه نحوك، مع الاحتفاظ بالقدم مثنية.
- احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، ثم قم بتبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
سمانة100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
إطالة
