قفزة النجمة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وركبتيك مثنية قليلاً، وانخفض إلى وضع الانحناء مع اليدين أمامك.
2. اقفز، ممتدًا ساقيك وذراعيك لتشكيل شكل نجمي في الهواء.
3. اهبط مرة أخرى إلى وضع الانحناء بتحكم.
4. كرر الخطوات للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو