خطوة جانبية مع تمرين الطيران

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وامتد يديك للجانبين عند ارتفاع الكتف.
2. خطو خطوة جانبية بقدم واحدة وقم بجلب القدم الأخرى لتلتقي بها، بينما تقوم في الوقت نفسه بجمع يديك معًا أمام صدرك.
3. اخطو إلى الجانب الآخر وافتح يديك مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.
4. استمر في الخطوات الجانبية وفتح/إغلاق يديك لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ17‎%‎

أوتار الركبة17‎%‎

سمانة17‎%‎

أرداف17‎%‎

أكتاف16‎%‎

صدر16‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو