قفز الدرج

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف في أسفل سلم بخطوات بأقدامك متباعدة عرضيًا.
2. اثنِ ركبتيك وحرك ذراعيك إلى الوراء استعدادًا للقفز.
3. انفجر لأعلى وإلى الأمام، باستخدام ذراعيك لدفعك نحو الدرج الأول.
4. هبط بلينة مع ثني الركبتين لامتصاص الصدمة.
5. انزل وأعد التهيئة قبل القفزة التالية.
6. كرر العملية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات أو الزمن.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة12‎%‎

أرداف12‎%‎

البطن12‎%‎

أكتاف12‎%‎

صدر12‎%‎

ترابيس12‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو