رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف
نصائح الخبراء
حافظ على وضعية مستقيمة وشد عضلات البطن لتحسين التوازن والتنسيق أثناء ممارسة التمرين.
خطوات التنفيذ
- قف بوضعية مستقيمة مع قدميك على عرض الحوض.
- ابدأ بالركض في مكانك، وقم برفع ركبتيك باتجاه صدرك.
- بعد عدة رفعات للركبة، انتقل إلى رفع الكعب باتجاه الأرداف عن طريق لمس الكعب بالأرداف.
- ارتد بين رفع الركبة ورفع الكعب للمدة المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ30%
أوتار الركبة30%
سمانة20%
أرداف20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
