لمس الركبة لليد بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الحوض.
2. ارفع ركبتك اليمنى واضغط عليها بيدك اليسرى.
3. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر مع الركبة اليسرى واليد اليمنى.
4. غير الجانبين لعدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة15‎%‎

أرداف25‎%‎

البطن10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو