ضغط الكعب
نصائح الخبراء
تأكد من الضغط بقوة على كعبك لتشديد عضلات الساق بالكامل دون الارتداد.
خطوات التنفيذ
- قف بشكل مستقيم مع قدميك على عرض الحوض.
- ارفع إحدى قدميك قليلاً عن الأرض، مع الحفاظ على ساقك مستقيمة.
- ضغط على كعب القدم الأخرى بقوة على الأرض.
- احتفظ بالضغط لبضع ثوانٍ، ثم أفلت.
- كرر العملية لعدد مرات مرغوب قبل التبديل إلى القدم الأخرى.
التفاصيل
أساسي
سمانة100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
