الركض بخطوات سريعة
نصائح الخبراء
ابق على وسائل قدميك وحافظ على حركة سريعة وخفيفة لزيادة الرشاقة وكثافة القلب.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الحوض.
- ابدأ في الركض في مكانك، رفع قدميك بضع بوصات فقط عن الأرض.
- حرك قدميك بأسرع ما يمكن، مركزًا على اللمسات السريعة.
- احتفظ بتثنية ذراعيك وحركتهما بتناغم مع ساقيك.
- استمر للمدة المطلوبة أو حتى تشعر بالتعب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أرداف25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
