قفزة متقاطعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف وذراعيك على جانبيك.
2. قفز وقم بتقاطع ساقك اليمنى أمام اليسرى، مع تقاطع ذراعك الأيسر فوق الأيمن في نفس الوقت.
3. اقفز للوراء إلى وضع البداية.
4. في القفزة التالية، قم بتقاطع ساقك اليسرى أمام اليمنى وذراعك الأيمن فوق الأيسر.
5. استمر في تناوب التقاطع مع كل قفزة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ17‎%‎

أوتار الركبة17‎%‎

سمانة16‎%‎

أرداف16‎%‎

صدر17‎%‎

أكتاف17‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو