37 تمارين
أفضل 37 تمرينًا برباط المقاومة مع فيديوهات ونصائح
اكتشف تمارين رباط المقاومة التي تقدم تدريب مقاومة تدريجي ومحمول. كل حركة تتضمن فيديوهات HD وإرشادات تقنية لمساعدتك على بناء القوة، وتحسين الحركة، وخلق تمارين فعالة دون معدات ثقيلة.
الأسئلة الشائعة
ما هو الفرق بين أربطة المقاومة والأنابيب؟
أربطة الحلقة المسطحة (تسمى أيضًا أربطة القوة) هي حلقات مستمرة من المطاط المسطح، الأفضل للسكوات، ورفع الأثقال، والمساعدة في سحب الجسم، وتمارين الإطالة بشريط المقاومة. بينما تحتوي أنابيب المقاومة على مقبض في كل نهاية، مما يجعلها أفضل لتقليد تمارين الدمبل والكابل مثل الصفوف، والضغط، والتجعيد. كلاهما يبني العضلات بشكل فعال، لذا اختر بناءً على التمارين التي تخطط للقيام بها في معظم الأحيان.
هل يمكن لأربطة المقاومة أن تحل محل الجيم؟
يمكن أن توفر الأربطة تمرينًا فعالًا لكامل الجسم، خاصة للمبتدئين والمتدربين المتوسطين. ومع ذلك، فهي لها قيود عند التدريب المتقدم على القوة: من الصعب تتبع التحميل التدريجي بدقة، ومنحنى المقاومة المتغير يعني أن بعض أجزاء كل تمرين أخف بكثير من الأخرى. بالنسبة لمعظم الناس، تعمل الأربطة بشكل أفضل كمكمل للأوزان الحرة أو كخيار مستقل عندما لا يكون هناك وصول إلى الجيم.
كم من الوقت تدوم أربطة المقاومة؟
تدوم أربطة المقاومة عالية الجودة من 6 إلى 12 شهرًا مع الاستخدام المنتظم، على الرغم من أن هذا يعتمد على التعرض للشمس، والتخزين، ومدى تكرار تمديدها إلى الحد الأقصى. افحص أربطتك قبل كل استخدام بحثًا عن تمزقات صغيرة، أو تغير لون، أو بقع رقيقة، وهي علامات على ضعف المطاط التي قد تنفصل. قم بتخزين الأربطة بعيدًا عن ضوء الشمس المباشر، وتجنب تمديدها لأكثر من 2.5 مرة طولها الطبيعي، واستبدلها عند ظهور أول علامة على التآكل.