جسر الأرداف بالرباط المقاومة
نصائح الخبراء
اضغط على ركبتيك ضد حزام المقاومة لتفعيل عضلات الأرداف الوسطى وتحقيق أقصى تنشيط للأرداف.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع حزام مقاومة فوق ركبتيك.
- اثني ركبتيك وضع قدميك مسطحة على الأرض، عرض الوركين.
- ادفع بكعبيك وارفع وركيك، مكوِّناً خطًا مستقيمًا من الركبتين إلى الكتفين.
- ضغط على عضلات الأرداف في القمة الحركة.
- اخفض وركيك مرة أخرى دون لمس الأرض وكرر.
التفاصيل
أساسي
أرداف60%
ثانوي
أوتار الركبة20%
أمام الفخذ20%
المعدات
رباط مقاومة
نوع التمرين
قوة
