تمرين ركلة جانبية بالساق المثنية بشريط المقاومة (راكع)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارتخِ على الأرض مع شريط مقاومة ملفوف حول فخذيك فوق ركبتيك.
2. انحنِ إلى الأمام وضع يديك على الأرض للدعم.
3. ارفع ركبة واحدة عن الأرض وانطلق إلى الجانب، مع الاحتفاظ بانحناء الساق.
4. أعد الساق إلى الوراء دون لمس الركبة بالأرض.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف60‎%‎

ثانوي

البطن20‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

المعدات

رباط مقاومة

نوع التمرين

قوة