ركلة الساق الواحدة بالرباط المقاومة (وضعية مثنية)
نصائح الخبراء
تأكد من أن ركبتك الداعمة مباشرة تحت وركك للحفاظ على المحاذاة والاستقرار السليم.
خطوات التنفيذ
- اربط حزام مقاومة حول كاحل واحد وثبت الطرف الآخر إلى نقطة مرفق منخفضة.
- قف واجهة للمرفق، انحنِّ قليلاً وتوازن على ساق واحدة.
- ارفع الساق المربوطة مستقيمة إلى الوراء دون تقوس ظهرك.
- ضغط عضلات الأرداف في أعلى الحركة.
- عد إلى وضع البداية بتحكم.
التفاصيل
أساسي
أرداف70%
ثانوي
أوتار الركبة30%
المعدات
رباط مقاومة
نوع التمرين
قوة
