ركلة الساق المثنية بالرباط المقاومة (راكعاً)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ركع على الأرض مع حلقة مقاومة ملفوفة حول إحدى قدميك.
2. حافظ على يديك مسطحة على الأرض، عرض الكتفين بعيدة.
3. قوم بتشديد عضلات الجوف والحفاظ على ظهر مسطح.
4. ارفع الساق الملفوفة للخلف، مع الحفاظ على زاوية الركبة مثنية بزاوية 90 درجة.
5. ضغط عضلات الأرداف في أعلى الحركة.
6. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة50‎%‎

المعدات

رباط مقاومة

نوع التمرين

قوة