ضغط بشريط المقاومة
نصيحة الخبراء
تأكد من لف الشريط المقاوم بإحكام حول ظهرك وتحت يديك لمنعه من الانقطاع. حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضع شريط مقاومة عبر ظهرك العلوي وثبته تحت يديك على الأرض.
- ادخل في وضعية الضغط مع يديك متباعدة قليلاً أكثر من عرض الكتف.
- انخفض بجسمك إلى الأرض عن طريق ثني الكوعين، مع الحفاظ عليهما قريبين من جسمك.
- ادفع للعودة إلى وضعية البداية، ضد مقاومة الشريط.
- كرر لعدد الحركات المطلوب.
تتبع ضغط بشريط المقاومة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط بشريط المقاومة يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام المقاومة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر60%
ثانوي
الأكتاف20%
الترايسبس20%
معدات
حزام المقاومة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط بشريط المقاومة؟
ضغط بشريط المقاومة يستهدف بشكل رئيسي الصدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام المقاومة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط بشريط المقاومة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط بشريط المقاومة مناسب للمبتدئين؟
ضغط بشريط المقاومة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
