ضغط بشريط المقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع شريط مقاومة عبر ظهرك العلوي وثبته تحت يديك على الأرض.
2. ادخل في وضعية الضغط مع يديك متباعدة قليلاً أكثر من عرض الكتف.
3. انخفض بجسمك إلى الأرض عن طريق ثني الكوعين، مع الحفاظ عليهما قريبين من جسمك.
4. ادفع للعودة إلى وضعية البداية، ضد مقاومة الشريط.
5. كرر لعدد الحركات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

رباط مقاومة

نوع التمرين

قوة