ضغط الكتف فوق الرأس بشريط المقاومة
نصائح الخبراء
تأكد من أن الشريط موضوع بإحكام تحت قدميك وحافظ على موضع معصم محايد طوال الضغط.
خطوات التنفيذ
- قف على الشريط المقاوم مع قدميك متباعدتين بعرض الكتف.
- امسك بأطراف الشريط بيديك على مستوى الكتف، مع راحتي اليدين مواجهة للأمام.
- اضغط على الشريط لأعلى حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
- انخفض ببطء إلى وضع البداية بطريقة مسيطر عليها.
التفاصيل
أساسي
أكتاف50%
ثانوي
صدر20%
البطن20%
ترايسبس10%
المعدات
رباط مقاومة
نوع التمرين
قوة
