ثني الكتف بذراع واحدة مع شريط المقاومة واقفاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، وثبت طرف واحد من شريط المقاومة تحت قدمك.
2. امسك الطرف الآخر من الشريط بيد نفس الجانب.
3. حافظ على تقويم ذراعك، مع راحة اليد مواجهة لأسفل، وارفعها أمامك إلى مستوى الكتف.
4. اخفض ذراعك ببطء إلى الوضع الابتدائي مع الحفاظ على السيطرة.
5. كرر العملية لعدد الحركات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط مقاومة

نوع التمرين

قوة