ثني الكتف بذراع واحدة مع شريط المقاومة واقفاً
نصيحة الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع وتجنب استخدام الزخم لرفع الشريط. ركز على تحريك ذراعك باستخدام عضلات الكتف فقط لضمان الشكل الصحيح والاستفادة القصوى.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، وثبت طرف واحد من شريط المقاومة تحت قدمك.
- امسك الطرف الآخر من الشريط بيد نفس الجانب.
- حافظ على تقويم ذراعك، مع راحة اليد مواجهة لأسفل، وارفعها أمامك إلى مستوى الكتف.
- اخفض ذراعك ببطء إلى الوضع الابتدائي مع الحفاظ على السيطرة.
- كرر العملية لعدد الحركات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
تتبع ثني الكتف بذراع واحدة مع شريط المقاومة واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني الكتف بذراع واحدة مع شريط المقاومة واقفاً يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام المقاومة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف100%
معدات
حزام المقاومة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني الكتف بذراع واحدة مع شريط المقاومة واقفاً؟
ثني الكتف بذراع واحدة مع شريط المقاومة واقفاً يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام المقاومة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني الكتف بذراع واحدة مع شريط المقاومة واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني الكتف بذراع واحدة مع شريط المقاومة واقفاً مناسب للمبتدئين؟
ثني الكتف بذراع واحدة مع شريط المقاومة واقفاً مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
