تمديد الكتف الجانبي بذراع واحدة مع شريط المقاومة واقفاً
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في المرفق طوال الحركة لحماية المفاصل. تأكد من أن الحركة بطيئة ومسيطرة، مركزة على عضلة الكتف الجانبية.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، وضع طرف واحد من شريط المقاومة تحت القدم المعاكس.
- امسك الطرف الآخر من الشريط باليد الأبعد عن القدم التي تقف عليها.
- مع انحناء طفيف في المرفق، ارفع ذراعك إلى الجانب حتى يكون موازياً للأرض.
- تحكم في المقاومة أثناء خفض ذراعك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- أكمل عدد الحركات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
التفاصيل
أساسي
أكتاف100%
المعدات
رباط مقاومة
نوع التمرين
قوة
