زحف العنكبوت بشريط المقاومة
نصيحة الخبراء
حافظ على التوتر الدائم في حزام المقاومة من خلال عدم السماح ليديك بالاقتراب كثيرًا من بعضهما البعض، مما يزيد من تشدد عضلات الفخذ.
خطوات كيفية التنفيذ
- ثبت حزام المقاومة حول جسم ثابت عند مستوى الخصر.
- اواجه بعيدًا عن نقطة الربط، مع الإمساك بالحزام بكلتي يديك.
- قم بتمديد ذراعيك أمامك عند مستوى الكتف.
- مع الاحتفاظ بذراعيك مستقيمة، قم بزحف يديك جانبيًا، متناوبًا يسارًا ويمينًا.
- استمر في الحركة للمسافة أو الزمن المطلوب.
تتبع زحف العنكبوت بشريط المقاومة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
زحف العنكبوت بشريط المقاومة يستهدف بشكل أساسي الترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام المقاومة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترابيس100%
معدات
حزام المقاومة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها زحف العنكبوت بشريط المقاومة؟
زحف العنكبوت بشريط المقاومة يستهدف بشكل رئيسي الترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام المقاومة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ زحف العنكبوت بشريط المقاومة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل زحف العنكبوت بشريط المقاومة مناسب للمبتدئين؟
زحف العنكبوت بشريط المقاومة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
