زحف العنكبوت بشريط المقاومة
نصائح الخبراء
حافظ على التوتر الدائم في حزام المقاومة من خلال عدم السماح ليديك بالاقتراب كثيرًا من بعضهما البعض، مما يزيد من تشدد عضلات الفخذ.
خطوات التنفيذ
- ثبت حزام المقاومة حول جسم ثابت عند مستوى الخصر.
- اواجه بعيدًا عن نقطة الربط، مع الإمساك بالحزام بكلتي يديك.
- قم بتمديد ذراعيك أمامك عند مستوى الكتف.
- مع الاحتفاظ بذراعيك مستقيمة، قم بزحف يديك جانبيًا، متناوبًا يسارًا ويمينًا.
- استمر في الحركة للمسافة أو الزمن المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
رباط مقاومة
نوع التمرين
قوة
