رفع الردف والفخذ بالحزام (النسخة 2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط شريط المقاومة حول قاعدة آلة رفع الأرداف والأرداف وحلق الطرف الآخر حول رقبتك أو صدرك.
2. ضع نفسك في الآلة مع كاحليك مثبتة تحت الوسادات.
3. انخفض جذعك نحو الأرض مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
4. استخدم فخذيك وأردافك لسحب نفسك مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة67‎%‎

ثانوي

أرداف33‎%‎

المعدات

رباط مقاومة

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة