تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة
نصيحة الخبراء
حافظ على وضع اللوح الصلب طوال التمرين، وشد عضلات الجوف لمنع وركيك من الانحناء أو الارتفاع.
خطوات كيفية التنفيذ
- ابدأ في وضع اللوح مع الشريط المقاوم ملفوف حول كاحليك.
- حافظ على ظهرك مستقيماً وشد عضلات الجوف.
- ارفع كل ساق ببطء وبحركة تحكمية بالتناوب.
- تأكد من أن الحركة مدفوعة من عضلات الأرداف والساقين الخلفيتين، وليس من أسفل ظهرك.
- استمر في تناوب الأرجل لعدد التكرارات المرغوبة.
تتبع تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن, العضلات الخلفية للفخذ, العضلات الأمامية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام المقاومة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن50%
العضلات الخلفية للفخذ25%
العضلات الأمامية للفخذ25%
معدات
حزام المقاومة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة؟
تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن, العضلات الخلفية للفخذ, العضلات الأمامية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام المقاومة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
