تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة
نصائح الخبراء
حافظ على وضع اللوح الصلب طوال التمرين، وشد عضلات الجوف لمنع وركيك من الانحناء أو الارتفاع.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع اللوح مع الشريط المقاوم ملفوف حول كاحليك.
- حافظ على ظهرك مستقيماً وشد عضلات الجوف.
- ارفع كل ساق ببطء وبحركة تحكمية بالتناوب.
- تأكد من أن الحركة مدفوعة من عضلات الأرداف والساقين الخلفيتين، وليس من أسفل ظهرك.
- استمر في تناوب الأرجل لعدد التكرارات المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
البطن50%
أوتار الركبة25%
أمام الفخذ25%
المعدات
رباط مقاومة
نوع التمرين
قوة
