تقريب الكتف بشريط المقاومة
نصيحة الخبراء
حافظ على حركاتك بسلاسة وبتحكم، مركزًا على انقباض عضلات الظهر العريضة دون استخدام الزخم.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع مقاومة الشد في كلتا اليدين فوق الرأس.
- حافظ على تمام الذراعين واسحب الشريط إلى جانبيك، مضغوطًا كتفيك معًا.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر لعدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع تقريب الكتف بشريط المقاومة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تقريب الكتف بشريط المقاومة يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام المقاومة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس100%
معدات
حزام المقاومة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تقريب الكتف بشريط المقاومة؟
تقريب الكتف بشريط المقاومة يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام المقاومة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تقريب الكتف بشريط المقاومة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تقريب الكتف بشريط المقاومة مناسب للمبتدئين؟
تقريب الكتف بشريط المقاومة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
