تمرين جسر الأرداف بساق واحدة بشريط المقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك بقدم واحدة مسطحة على الأرض والساق الأخرى ممتدة، وضع شريط مقاومة فوق ركبتيك.
2. ادفع من خلال كعب القدم الموجود على الأرض لرفع وركيك، ممتداً ساقك الأخرى مع الحفاظ على التوتر في الشريط.
3. احتفظ بالوضع في الأعلى للحظة، ثم اخفض وركيك ببطء.
4. كرر لعدد التكرارات المرغوبة قبل تغيير الأرجل.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط مقاومة

نوع التمرين

قوة