دفع الورك بحزام المقاومة
نصائح الخبراء
تأكد من تثبيت الشريط المقاوم بإحكام حول ساقيك فوق الركبتين للحفاظ على التوتر طوال ممارسة الرياضة.
خطوات التنفيذ
- اربط شريطًا مقاومًا فوق ركبتيك واجلس على الأرض مع ظهرك مستندًا إلى مقعد.
- اثني ركبتيك وضع قدميك مسطحة على الأرض، عرض الوركين بعرض الوركين.
- ادفع بقوة من خلال كعبيك واصعد وركيك لأعلى، ممتدًا وركيك بالكامل بينما تدفع ركبتيك للخارج ضد الشريط.
- ضغط عضلات الأرداف في الأعلى، ثم اخفض وركيك مرة أخرى وكرر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف70%
ثانوي
أوتار الركبة30%
المعدات
رباط مقاومة
نوع التمرين
قوة
