تمرين الصدفة بالرباط المقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطل على جانبك مع حلقة مقاومة حول ركبتيك.
2. قم بتراص الساقين وثني الركبتين بزاوية 45 درجة.
3. احتفظ بقدميك معاً أثناء فتح ركبتك العلوية، مثل صدفة الصدفة.
4. توقف في الأعلى وضغط عضلات الأرداف.
5. عد ببطء بركبتك إلى الوضعية الابتدائية.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ50‎%‎

المعدات

رباط مقاومة

نوع التمرين

قوة