تمرين الإطالة الأمامية بمساعدة شريط المقاومة
نصيحة الخبراء
حافظ على رفع كوعيك ومعصميك مستقيمين لتعظيم التمدد في كتفيك وظهرك العريض.
خطوات كيفية التنفيذ
- اربط حزام مقاومة حول جسم ثابت عند ارتفاع الصدر.
- ادخل إلى الحزام بكلتا يديك وقم بتحريك يديك إلى وضع الرف الأمامي مع رفع الكوعين.
- اخطو للخلف لخلق توتر في الحزام، مما يسمح له بسحب ذراعيك قليلاً إلى الأمام.
- احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، وتنفس بعمق واسترخ فيه.
- أفرج بحرص عن التوتر واخرج من الحزام.
تتبع تمرين الإطالة الأمامية بمساعدة شريط المقاومة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الإطالة الأمامية بمساعدة شريط المقاومة يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا تمدد باستخدام حزام المقاومة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف100%
معدات
حزام المقاومة
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الإطالة الأمامية بمساعدة شريط المقاومة؟
تمرين الإطالة الأمامية بمساعدة شريط المقاومة يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام حزام المقاومة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الإطالة الأمامية بمساعدة شريط المقاومة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الإطالة الأمامية بمساعدة شريط المقاومة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الإطالة الأمامية بمساعدة شريط المقاومة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
