تمرين الإطالة الأمامية بمساعدة شريط المقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اربط حزام مقاومة حول جسم ثابت عند ارتفاع الصدر.
2. ادخل إلى الحزام بكلتا يديك وقم بتحريك يديك إلى وضع الرف الأمامي مع رفع الكوعين.
3. اخطو للخلف لخلق توتر في الحزام، مما يسمح له بسحب ذراعيك قليلاً إلى الأمام.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، وتنفس بعمق واسترخ فيه.
5. أفرج بحرص عن التوتر واخرج من الحزام.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط مقاومة

نوع التمرين

إطالة