تمرين فتح الورك جالساً بحزام المقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على كرسي واحرص على أن يكون ظهرك مستقيمًا وأقدامك مسطحة على الأرض.
2. ضع شريط مقاومة حول فخذيك، مباشرة فوق ركبتيك.
3. اضغط ببطء ركبتيك إلى الخارج ضد مقاومة الشريط.
4. احتفظ بالوضع لفترة قصيرة، ثم عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف70‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ30‎%‎

المعدات

رباط مقاومة

نوع التمرين

قوة