دفع الورك بحزام المقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع حلقة مقاومة ملفوفة حول فخذيك، فوق ركبتيك.
2. اميل إلى الوراء على مقعد أو سطح مستقر، مع شفرات الكتف تستريح على الحافة.
3. ضع قدميك مسطحة على الأرض، عرض الوركين بعيدة.
4. ادفع من خلال كعبيك وارفع وركيك لأعلى، ممتداً وركيك حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى الركبتين.
5. توقف في الأعلى وانقبض بعضلات الأرداف.
6. اخفض وركيك إلى وضع البداية.
7. كرر لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة25‎%‎

أمام الفخذ25‎%‎

المعدات

رباط مقاومة

نوع التمرين

قوة