ركلة الساق بالرباط المقاومة
نصيحة الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتجنب استخدام الزخم لضمان أقصى مشاركة للعضلات.
خطوات كيفية التنفيذ
- اربط حزام مقاومة حول كاحل واحد وثبت الطرف الآخر إلى جسم ثابت بالقرب من الأرض.
- اواجه نقطة الربط وانحنِ على جميع الأربعة.
- باستمرار، ارفع الساق المربوطة مستقيمة إلى الوراء.
- ضغط على عضلات الأرداف في القمة الحركة.
- عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء وكرر.
تتبع ركلة الساق بالرباط المقاومة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ركلة الساق بالرباط المقاومة يستهدف بشكل أساسي الأرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام المقاومة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف70%
ثانوي
العضلات الخلفية للفخذ30%
معدات
حزام المقاومة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ركلة الساق بالرباط المقاومة؟
ركلة الساق بالرباط المقاومة يستهدف بشكل رئيسي الأرداف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام المقاومة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ركلة الساق بالرباط المقاومة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ركلة الساق بالرباط المقاومة مناسب للمبتدئين؟
نعم، ركلة الساق بالرباط المقاومة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
