ركلة الساق بالرباط المقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اربط حزام مقاومة حول كاحل واحد وثبت الطرف الآخر إلى جسم ثابت بالقرب من الأرض.
2. اواجه نقطة الربط وانحنِ على جميع الأربعة.
3. باستمرار، ارفع الساق المربوطة مستقيمة إلى الوراء.
4. ضغط على عضلات الأرداف في القمة الحركة.
5. عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء وكرر.

التفاصيل

أساسي

أرداف70‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة30‎%‎

المعدات

رباط مقاومة

نوع التمرين

قوة