تمرين شد الكتف خلف الظهر باستخدام الشريط المقاوم
نصائح الخبراء
حافظ على إبقاء كتفيك لأسفل وإلى الوراء لمنعهما من الاندفاع إلى الأمام، مما يضمن تمدداً أعمق.
خطوات التنفيذ
- احمل شريط المقاومة بيد وارفع تلك الذراع فوق رأسك ووراءه.
- وصل بيدك الأخرى وراء ظهرك وامسك الطرف الآخر من الشريط.
- اسحب الشريط بلطف بيدك السفلية لزيادة التمدد في كتف الذراع العلوي.
- احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، ثم غير الأذرع وكرر.
التفاصيل
أساسي
أكتاف40%
ثانوي
ظهر20%
ترابيس20%
ترايسبس20%
المعدات
رباط مقاومة
نوع التمرين
إطالة
